Oleh SegiEmpat
Saat sedang berpuasa, banyak orang yang memilih untuk bermalas-malasan dan mengurangi aktivitasnya dengan alasan tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman yang cukup. Padahal sebenarnya, intensitas makan saat puasa sama saja dengan hari biasa, hanya saja waktunya yang dirubah.
Bagi Anda yang bekerja, hal seperti ini pasti akan menurunkan produktivitas kerja Anda sehingga nantinya akan merugikan perusahaan. Padahal seharusnya, puasa bukanlah alasan untuk menjadi lemas dan tidak bersemangat. Karena sebenarnya tubuh Anda masih menyimpan energi yang cukup untuk melaksanakan aktivitas selama seharian.
Berikut ini adalah tips tetap segar saat berpuasa yang bisa Anda terapkan saat sahur:
-
Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks akan membuat perut kenyang lebih lama karena akan dicerna dalam jangka waktu yang lama. Selain itu, makanan jenis ini juga akan memberikan energi sedikit demi sedikit sehingga tubuh tidak akan kehabisan energi. Karbohidrat kompleks juga akan mencegah dehidrasi karean akan membantu tubuh untuk menyerap air secara efisien. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah beras merah, biji-bijian, sayuran, buah, gandum utuh dan roti gandum.
-
Porsi yang Normal Saat Makan
Dengan alasan tidak akan makan selama beberapa jam, banyak orang yang makan dengan porsi besar pada saat sahur. Padahal perut kekenyangan hanya akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Selain itu, terlalu banyak makan juga akan membuat Anda mengalami dehidrasi karena akan dibutuhkan lebih banyak air untuk mencerna makan tersebut. Tapi Anda juga tidak boleh makan dengan porsi yang terlalu kecil karena hal tersebut akan membuat energi di dalam tubuh berkurang dan membuat Anda lemas. Oleh karena itu makanlah dengan porsi sedang, seperti saat Anda tidak berpuasa.
-
Jangan Makan dengan Terburu-Buru
Mengunyah terlalu cepat saat makan akan mengganggu kadar gula dalam darah. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat lapar. Selain itu, makan terlalu cepat juga akan menyebabkan penyerapan nutrisi dalam tubuh kurang optimal sehingga Anda akan lebih cepat merasa lemah. Oleh karena itu, kunyahlah makanan Anda dengan perlahan.
-
Mencukupi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh
Saat sedang sahur, sebaiknya Anda lebih banyak minum air putih daripada minuman lainnya. Mengkonsumsi minuman manis memang akan memberi Anda tambahan energi dengan cepat namun energi itu juga hilang dengan cepat sehingga tubuh gampang lemas. Selain itu, sebaiknya Anda juga mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air untuk mencukupi cairan dalam tubuh, seperti timun dan semangka. Hal lain yang sebaiknya Anda perhatikan adalah jangan mengkonsumsi teh dan kopi secara berlebihan saat sahur karena hal tersebut akan membuat Anda dehidrasi.
Artikel Tips Tetap Segar Saat Berpuasa adalah hak cipta SegiEmpat.
S. Gelmani Rabiah 27 Jun, 2014
-
Source:
http://segiempat.com/tips-dan-cara/kesehatan/tetap-segar-saat-berpuasa/--
Manage subscription | Powered by
rssforward.com